截止目前，在抗擊新冠肺炎這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，大家能做的，需要繼續(xù)做的，還是宅、宅、宅。被迫久居家中，社交活動、運動相繼減少，易致肢體困倦、乏力，精神不振，且不斷更新的疫情又容易使人緊張、焦慮、亢奮、無助甚至恐懼，若再有飲食不節(jié)制，就可能出現(xiàn)失眠、便秘、消化不良、情緒失常等一系列癥狀，失眠首當(dāng)其沖來了。
失眠在祖國醫(yī)學(xué)稱“不寐”，是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，可表現(xiàn)入睡困難，或睡而易醒，醒后不能再睡，或時睡時醒，嚴(yán)重者可徹夜不能入睡。 其病因病機(jī)，前人論述頗多?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“胃不和則臥不安”， “衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽……不得入于陰則陰氣虛，故目不暝矣”，“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不寐”?！督饏T要略》言：“虛勞虛煩不得眠”。《景岳全書》言：“蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。《類證治裁》言：“思慮傷脾，脾血虧損，經(jīng)年不寐”，“驚恐傷神，心虛不安”?！渡蚴献鹕鷷费裕骸靶哪懢闱?，觸事易驚，夢多不詳，虛煩不眠”?？梢?，諸多原因均可導(dǎo)致心神不寧而出現(xiàn)失眠。
失眠有虛實之分，針對不同證型有不同治療方法。團(tuán)隊中的幾位老師通過查閱文獻(xiàn)、臨床經(jīng)驗等方法，總結(jié)推薦部分代表中成藥及幾種簡單易行的方法，便于大家選用。
失眠常見證型及代表中成藥
注意：中成藥請謹(jǐn)慎選用，孕婦及患高血壓、心臟病、糖尿病、肝腎疾病等慢性病患者請咨詢中醫(yī)醫(yī)生，服中藥期間，忌生冷、辛辣、油膩、煙酒。
心脾兩虛：加足三里穴（外膝眼直下 3 寸，本人4橫指）、陰陵泉穴（用拇指沿小腿骨內(nèi)側(cè)由下往上推，至拇指抵膝關(guān)節(jié)下時，向內(nèi)上彎曲的凹陷處）。
痰熱內(nèi)擾：加中脘穴（前正中線，胸骨最下端與肚臍連線中點處）、內(nèi)庭穴（足二三趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）；
肝郁化火：加合谷穴（第二掌骨橈側(cè)緣中點處）、行間穴（足一二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）。
陰虛火旺：加太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）。
每個穴位可按揉 3 分鐘。失眠食療方
黃花菜 50 克，泡發(fā)半日，加水煮 30 分鐘，濾汁去渣，將 5 克冰糖（糖尿病患者換少許鹽、香油）放入后再煮 3 分鐘，臨睡前一小時服用。
黃花菜又稱萱草、忘憂草?！侗静輬D經(jīng)》云：“味甘，無毒。主安五臟，利心志，令人好歡樂，無憂，輕身，明目……利胸膈甚佳?！薄侗静菡x》說：“治氣火上升，夜少安寐，其效頗著。”現(xiàn)代研究顯示其含五羥色胺，能使食用者心情愉悅，因此心煩不眠、心情抑郁、神經(jīng)衰弱的人群可常吃。
失眠代茶飲方
燈芯草 1~3 g，煎湯代茶飲。尤其適合心火較旺所引起的失眠，多伴有口舌生瘡。下焦虛寒、小便失禁者忌服。
失眠艾灸方
臨睡前半至一小時，用艾條在雙側(cè)涌泉穴（足底，屈足卷趾時足心最凹陷處）或百會穴溫和灸 15-20 分鐘，有良好安眠作用。
“泥融飛燕子，沙暖睡鴛鴦”，“草堂春睡足，窗外日遲遲”。愿大家都有好睡眠，好體質(zhì)，早日消滅新冠病毒，還大家笑口常開，笑容常在！
源自：寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)院
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
寧夏醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系
編輯：蘇維霞 劉強(qiáng) 馬川 李小軍
友情出演：李小軍 馬川
配音：蘇維霞
制作：蘇維霞 牛建凡 劉一兵 王磊 馬川 李小軍
校正：蘇維霞 林瑞珠
審核：朱寧